Anatomie et Fonctions des Abdominaux

 

 

Les abdominaux sont des muscles formant la paroi de l'abdomen.

Ils jouent un rôle dans la statique et les mouvements du tronc et de ses viscères, dans la respiration et donc dans les variations de pression du caisson abdominal.

Ils peuvent être les plus grands ennemis du périnée et de la colonne vertébrale en provoquant des fuites urinaires, majorant les descentes d'organes (prolapsus) ou en entretenant les lombalgies.

Bien utilisés, ils peuvent au contraire être les meilleurs des alliés...

 

 

Représentation schématique du caisson abdominal :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En bas :    Le périnée, avec une sortie pour les différentes évacuations (urines, selles, bébés).

En haut : Le diaphragme. Ce muscle permet d'inspirer. Sa contraction le fait s'abaisser et entrer l'air dans les poumons (ce qui fait "gonfler le ventre"). 

En arrière : La colonne vertébrale, faite en alternance de vertèbres (dures) et de disques intervertébraux (souples).

Autour : Les abdominaux et para-vertébraux (il y en a d'autres, mais on simplifie) .

 

 

Mécanique et fonctions dans la posture :

 

Le caisson abdominal, partie centrale et charnière du corps, est déformable et mobile.

Il est surmonté du caisson thoracique, moyennement déformable et mobile, et de la tête qui chez l'adulte est quasi rigide et immobile (le cou bouge mais pas la tête en elle-même).

 

Le caisson abdominal doit être mobile et capable de se déformer. En effet, il permet les torsions, inclinaisons, flexions des mouvements de la vie quotidienne. De plus, il contient les viscères qui ont besoin de cette mobilité. Enfin, il est le siège de la gestation et doit s'adapter en conséquence.

 

Malgré sa mobilité et sa capacité à se déformer, le caisson abdominal doit assurer une grande stabilité pour que le haut du corps ne s'effondre pas. La seule partie osseuse de cette région étant la colonne vertébrale, la stabilité du caisson se fait principalement grâce aux muscles qui en font le tour : abdominaux et para-vertébraux.

 

Un manque de tonus des abdos entraîne des positions "avachies" : on se tient sur les butées osseuses et on se suspend aux systèmes élastiques que forment les ligaments. On entre alors dans un cercle vicieux :

 

Premièrement, les ligaments qui sont allongés vont l'être de plus en plus, alors que ceux qui se trouvent en position courte vont perdre de leur capacité à  s'allonger (on parle de rétraction) rendant de plus en plus difficile un retour à une statique correcte.

 

Deuxièmement, l'inactivité des muscles de la statique les rendent fatigables plus vite, rendant la tenue d'une posture correcte de plus en plus fatigante. "Pourquoi se tenir droit ?", se demande le corps, "il est teeeeellement plus reposant de s'avachir...". Ne le laissez pas faire ! Le corps est un fainéant qui cherche les économies d'énergie, et c'est normal : c'est un vieux réflexe de conservation : on ne sait pas quand viendra le prochain repas.... (hum hum !).

 

 

Les trois abdominaux :

 

Les plus connus sont les Grands Droits : les fameuses "tablettes de chocolat" tant convoitées... Ce sont ceux qui permettent, par exemple, de ne pas s'effondrer lorsque l'on s'appuie sur une table avec les avant-bras.

 

Les Obliques assurent la stabilité latérale et les torsions.

 

Le Transverse vient ceinturer l'abdomen (comme les ceintures lombaires vendues en pharmacie) et joue un rôle de gaine. Dans sa partie inférieure, un peu en dessous du nombril et jusqu'au pubis, il travaille avec le périnée participant ainsi au maintien des organes et de la colonne.

 

L'ensemble des abdominaux va intervenir lors de l'expiration active qui, lorsqu'elle est correctement réalisée, va faire se rentrer le ventre et abaisser côtes et sternum. C'est la bonne coordination des muscles abdominaux qui va diriger correctement les pressions lors des efforts, protégeant ainsi périnée, dos et paroie abdominale.

C'est également le mouvement expiratoire correct qui va aider à retrouver un ventre plus plat et tonique. Sentez comme votre ventre sort lorsque vous faites des "crunch" ou des ciseaux : ce n'est pas comme ça qu'il va s'aplatir... 

 

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