Les premiers exercices d'abdominaux

April 7, 2015

 

Pensez avant tout à bien placer votre dos et travailler sur l'expiration.

 

Abdominaux Transverse et Obliques

 

On lève un genou et on place le pied à côté du genou opposé.

Le dos de la main est placée contre l’intérieur du genou du même côté. Bien abaisser les épaules.

Le genou est dirigé vers l’épaule (ne pas écarter le genou).

La poussée main/genou se fait sur le temps de « périnée-expire ». La main et le genou ne bougent pas.

 

 

 

 

 

Abdominaux Transverse et Droits

 

On lève un genou et on place le pied à côté du genou opposé.

Les mains sont posées l’une sur l’autre, doigts en regards (les coudes sont écartés). Les mains vont pousser contre l’avant du genou. Bien abaisser les épaules.

La poussée mains/genou se fait sur le temps de « périnée-expire ». Les mains et le genou ne bougent pas.

Relâcher la poussée des mains avant de relâcher ventre et périnée pour laisser rentrer l'air.

Attention : les droits sont très forts par rapport au transverse. Ne poussez pas trop avec les mains.

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